П’ять вправ принцеси Діани для підтягнутого тіла

П’ять вправ принцеси Діани для підтягнутого тіла

В кінці січня особистий тренер принцеси Діани, Дженні Ріветт, у великому інтерв’ю виданню New Idea розповіла про улюблену фітнес-рутину вимогливої до себе монаршої персони. У цій захоплюючій історії нас найбільше зацікавили п’ять улюблених вправ мами принців Вільяма і Гаррі, які вона виконувала мало не щодня.

Присідання

Встаньте прямо, розставивши ноги трохи більше ширини плечей, пальці ніг злегка розгорнуті назовні. Утримуючи свою вагу на п’ятах, піднімайте і опускайте тіло, стискаючи сідниці при підйомі. Зробіть два підходи по 15 повторень.

Трицепс

Сядьте на край ванни, ліжка або стільця. Розмістіть руки вздовж тулуба, піднімайте і опускайте тіло, згинаючи руки в ліктях і не дозволяючи плечам підніматися вгору. Зробіть два або три підходи по 10 повторень.

П'ять вправ принцеси Діани для підтягнутого тіла

Постава

Стоячи, розведіть руки в сторони і просто стисніть лопатки разом так сильно, як тільки зможете. Уявіть, що ви тримаєте кульку між лопатками. Повторюйте кілька разів в день.

Модифіковані віджимання

Встаньте на коліна і покладіть руки на килимок. Опустіть сідниці і злегка відірвіть ноги від підлоги. Не вигинаючи спину, піднімайте і опускайте вагу тіла через руки. Лікті йдуть трохи назад, коли ви опускаетесь в чергове віджимання. Зробіть два підходи по 10 повторень повільно.

Прес

Лежачи на підлозі, покладіть руки за голову. Злегка зігнувши ліву ногу, підніміть її на 10 см від підлоги. Відірвіть голову і плечі від підлоги і злегка поверніть верхню частину тіла в ліву сторону. Тепер підніміть і злегка опустіть верхню частину тіла у напрямку до лівої ноги. Переконайтеся, що ви тягнете свій прес до хребта; не дозволяйте свому живота випирати. Зробіть 10 повторень з лівого боку і 10 повторень з правого.

Джерело: elle.ru

© 2021  В Фокусе